|
עמוס פורת
חבר ותיק
Israel
1629 הודעות |
 נכתב ב - 02/02/2008 : 08:59:58
|
הנחנו שהמצב הוא כזה כיוון שמכונת הגוף אינה משתפרת עם הגיל (ברוב המקרים)
מחקר השוואתי בקבוצות גיל הוכיח זאת.
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-02/aaos-jsr012808.php
לצורך שיפור איכות השינה ממליצה האגודה האמריקאית לרפואת שינה ל:
שמור על רוטינה קבועה של שעת השינה.
בצע הרפייה לפני השינה.
השתדל לישון כל הלילה בכל לילה.
הימנע ממזון ומשקאות המכילים קופאין, תרופות,לפני השינה.
אל תגרור את דאגותיך למיטה .
אל תלך לישון רעב ומאידך אל תאכל ארוחה כבדה לפני השינה.
הימנע מפעילות גופנית מאומצת לפני השינה.
עשה את חדר השינה שלך שקט, חשוך ומעט קריר.
קום כל בוקר באותה השעה.
קצת מוזר, נראה לי שלפחות במחצית ההמלצות איננו שולטים כלל.
שינה טובה! |
עמוס פורת
|
|
נושא נעול
